【2026年最新】熱疲労とは？スポーツ現場の熱中症で最も多い熱疲労の原因・症状・応急手当・予防をまとめました

熱中症は、熱失神、運動誘発性筋けいれん、熱疲労、熱射病を総称した障害です。熱疲労は、スポーツ現場で最も多く発生しています。

熱疲労が悪化してしまうと命に関わる労作性熱射病になってしまう可能性があるため、適切な応急手当を実施することが大切です。

熱疲労の症状

熱疲労は、暑さの中で体温が上昇し、体が頑張って悲鳴を言いながら体温をコントロールしようとしている状況です。

暑い室内の温度を下げようとエアコンが「ガタガタ」音を立てながらもかろうじて動いている状態をイメージしてください。

体温を下げようと頑張っている体からの悲鳴が熱疲労の症状として現れます。

熱疲労の応急手当

熱疲労の応急手当として重要になるのが、水分補給と身体冷却です。

まず暑いところから涼しい場所へ移動して、可能であれば水分を補給させます。

水分補給は冷たいものを飲むことによる内部冷却と脱水した水を補給する２つの目的があります。

熱疲労に限らず、脱水が１つの原因となる熱中症の水分補給としては、経口補水液を選びましょう。

経口補水液は脱水や熱中症になってしまったときの水分補給の選択肢として最適な飲み物です。

身につけている防具を脱いで、衣服を緩めることも大切です。

防具を脱いだり、衣服を緩めることによって、体の周りの温度を下げたり、気化熱による熱の放散で体温を下げるのを手伝ってくれます。

また、扇風機やタオルを使って風を肌に当てることも大切です。

涼しい場所に移動して楽な姿勢になったら、氷嚢などを首や脇の下、足の付け根に当ててアイシングをしてください。

首や脇の下、足の付け根は大きな動脈が皮膚の近くを走っているため、動脈アイシングとも呼ばれています。

熱疲労の場合には、まだ体が体温を下げようとする機能が働いているため、上記のような応急手当をすることによって、体調は改善いきます。

ただし、上記のような応急手当を10分から15分以上実施しても症状が良くならなかったり、悪化したりした場合（新たな症状が現れる場合も含めて）には、労作性熱射病を疑い、緊急時と判断する必要があります。

労作性熱射病を疑い、緊急時と判断した場合には、救急車を呼ぶことと、積極的なアイシングが必要になります。

積極的なアイシングに含まれる冷却方法は、下記の方法がスポーツ現場では実施されています。

• 全身を氷水に浸すアイスバス法
• アイスバス法の代わりにブルーシートを使うTACO法
• 氷水に浸したタオルをできるだけ広い体表面を冷やすアイスタオル法

熱疲労の予防

熱疲労の予防は、労作性熱中症の予防となる深部体温のコントロールが重要になります。

熱疲労は、深部体温をコントロールしようと頑張り、体が悲鳴を出している状態のため、深部体温のコントロールを妨げる要因を取り除いたり、深部体温をコントロールしやすい体の状態（暑熱順化）、運動時間や運動負荷などを調節することが大切です。

まとめ

熱疲労は、熱中症の中で一番スポーツ現場で起こっているため、しっかりと応急手当ができるように体制を整えておく必要があります。

また、緊急事態である労作性熱射病へと熱疲労から発展していくパターンもあるため、熱疲労の応急手当をしている時には、労作性熱射病になってしまった場合に備えておく想定も必要です。

私がスポーツ現場で活動するときには、労作性熱射病に対して全身冷却する場所（ヒートデック）を確保した上で、熱疲労の応急手当をする際にはどこでもアイスタオル法ができるようにバケツの中に水とタオルを入れておき、熱疲労が発生したタイミングでバケツに氷を入れるようにしています。

熱疲労はほとんどの場合、適切な対応で10分から15分くらいで改善していきますが、もしもの時を想定して事前に準備しておくようにしましょう！