バックスクワットの目的
バックスクワットの目的は、殿部の大殿筋、太ももの前側にある大腿四頭筋、太もも裏側にあるハムストリングスなど、下半身を中心とした大きな筋肉を鍛えることです。
バックスクワットのやり方
バックスクワットのスタートポジション
- 肩幅程度に足を開く
- 肩甲骨を寄せて、バーを握る
- バーを首の後ろに乗せる
- つま先をやや外側に向ける
バックスクワットの動き
- 太ももの前側が床と平行になるまで下がる（パラレルスクワット）
- スタートポジションに戻るように立ち上がる
バックスクワットで起こりやすいエラー動作
- スタートポジションで肩甲骨を寄せられないと、バーの首の骨（頸椎）に当たってしまうため、痛みを感じる（しっかりと肩甲骨を寄せていても痛みを感じる場合には、バーにパッドを付けるようにしましょう）
- バックスクワットの動作中に背中が丸まったり、反り腰になってしまう（腰を痛める原因になります。腹圧を高めて、ウェイトベルトを付けるようにしましょう）
- バックスクワットの動作中に膝がつま先より内側を向いてしまう（ニーイン）
- バックスクワットの動作中に膝がつま先より外側を向いてしまう（ニーアウト）
- バックスクワットの動作中に膝が前に出過ぎたり、踵が浮いてしまう
- バックスクワットの動作中に重心が後ろに行き過ぎてつま先が浮いてしまう
- バックスクワットの動作中に胸が張れずに、上体が前方に倒し過ぎている