発症してから30分以内に深部体温を下げるためには、１分間にどれくらいの効率で深部体温を下げることができるかの冷却効率を知り、適切な冷却方法を選択する必要があります。

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今回の記事では、各冷却方法の冷却効率を比較して、労作性熱射病に対する適切な冷却方法を選べるように解説します。

労作性熱射病から命を守るための冷却効率の条件

労作性熱射病では、深部体温が40.5℃以上になります。スポーツや仕事など、身体活動を伴った労作性熱射病では、深部体温が42.0℃や43.0℃まで高まったという報告もあります。

深部体温を42.0℃から39℃以下に下げるためには、3℃下げる必要があります。

30分以内に深部体温を3℃下げて39℃以下にするためには、少なくとも１分間に0.10℃以上の冷却効率のある冷却方法を選択しなければなりません。

また、深部体温が43.0℃の場合には、4℃下げる必要があるため、0.13℃/分以上の冷却効率のある冷却方法を選ぶ必要があります。

ここで忘れてはいけないのが、発症してから30分以内という点です。冷却を開始してから30分以内ではありません。

労作性熱射病を疑い、労作性熱射病のために全身冷却する場所（ヒートデック）に移動する時間も含めて30分以内になるため、下記のような基準があります。

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何度も強調させていただきますが、注意しなければならないのは、労作性熱射病を発症してから30分以内という点で、身体冷却を始めてから30分以内という意味ではありません。

労作性熱射病の救急対応として望ましい冷却方法

冷却効率が0.15℃/分以上の冷却方法が労作性熱射病の救急対応として望ましいとされています。

この条件に合う冷却方法は下記の冷却方法になります。

• 2℃の氷水の中に全身（首の下）を漬ける氷水浴法（アイスバス法）: 0.35℃/分
• 冷たい水の中に全身（首の下）を漬ける冷水浴法（アイスバス法）: 0.25℃/分
• 1℃から3℃の氷水の中に半身を漬ける氷水浴法（アイスバス法）: 0.20℃/分
• 8℃の氷水の中に全身（首の下）を漬ける氷水浴法（アイスバス法）: 0.19℃/分
• 20℃の冷たい水の中に全身（首の下）を漬ける冷水浴法（アイスバス法）: 0.19℃/分
• タープやブルーシートの中の9℃の氷水の中に漬ける氷水浴法（TACO）: 0.17℃/分
• 5℃の冷たい水の中に全身（首の下）を漬ける冷水浴法（アイスバス法）: 0.16℃/分
• 14℃の冷たい水の中に全身（首の下）を漬ける冷水浴法（アイスバス法）: 0.16℃/分
• 冷たい水の中に手足を漬ける方法: 0.16℃/分
• 1℃から3℃の氷水の中に胸骨部まで漬ける氷水浴法（アイスバス法）: 0.15℃/分

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冷却効率が0.15℃/分以上の冷却方法であるアイスバス法とTACOのやり方については下記の記事でそれぞれ解説していますのでぜひ、参考にしてください。

アイスバス法とは？救命率100% 労作性熱射病の救急対応として最も効率よく深部体温を下げるやり方を解説 熱中症の中で死亡や重い後遺症を残す可能性のある労作性熱射病では、深部体温を迅速に下げることが救命と後遺症を残さずに回復す…

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労作性熱射病の救急対応として許容範囲内の冷却方法

冷却効率が0.08〜0.14℃/分の冷却方法が労作性熱射病の救急対応として許容範囲内とされています。

この条件に合う冷却方法は下記の冷却方法になります。

• 全身に12℃の水をかけ続ける水道水散布法＋アイスマッサージ: 0.13℃/分
• 涼しい場所で扇風機に当たる: 0.11℃/分

労作性熱射病の救急対応として不適切な冷却方法

冷却効率が0.08℃/分未満の冷却方法が労作性熱射病の救急対応として不適切とされています。

この条件に合う冷却方法は下記の冷却方法になります。

• 全身に20℃のシャワーをかけ続ける水道水散布法: 0.07℃/分
• 全身に15℃の水道水をかけ続ける水道水散布法: 0.05℃/分
• 室温22℃の環境で、扇風機に当たる: 0.03℃/分
• 首や脇の下、鼠径部を走行する大きな血管を氷嚢を当てる動脈アイシング: 0.027℃/分

注意しなければならないのは、上記の不適切な冷却方法をしてはいけないというわけではないという点です。特に、熱疲労の応急手当として実施している動脈アイシングをしてはいけないというわけではありません。

動脈アイシングは冷却効率が0.08℃/分未満のため、動脈アイシングのみで対応してしまうと十分に深部体温を下げることができないため、他の冷却方法と併用することは可能です。

まとめ

この記事で紹介している冷却効率を参考にEAPのシミュレーション訓練で倒れてからヒートデックまで搬送する時間がどれくらい時間がかかるを検証して、どれくらいの冷却効率が必要なのかを確認する必要があります。

深部体温を効率よく下げるためには、なるべく広範囲に全身を冷やすことです。また、上記の不適切な冷却方法でも、やってはいけないのではなく、冷却効率を上げるためには、他の冷却方法と併用して実施することは労作性熱射病から命を守るためには有効です。

スポーツや運動、作業などをする前にしっかりと労作性熱射病から命を守るための冷却方法を冷却効率を考慮して選んで準備しましょう。

適切な水分補給をするためには、個別な対応が求められます。「脱水しているのか」「どれくらい汗をかいているのか」を把握する必要があります。

脱水と発汗量を把握する方法として誰もが簡単に導入しやすいのが体重測定です。

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今回の記事では、体重測定で脱水と発汗量を把握する具体的なやり方についてわかりやすく解説します。

脱水とパフォーマンスの関係

脱水の度合いが多くなるにつれて、パフォーマンスへ及ぼすマイナスの影響は大きくなります。

• 体重1%の脱水: 深部体温が0.3℃上昇＋体温調節機能の低下
• 体重2%の脱水: 持久性運動能力の低下
• 体重3%の脱水: 瞬発系、パワー系能力、認知機能の低下

このように脱水はパフォーマンスにもマイナスの影響を与えるため、熱中症予防とパフォーマンス発揮を目的に、スポーツ現場では練習や試合中には2%以内の脱水でおさまるのを目標に水分補給をしています。

忘れはいけないのは、運動を始めるときにしっかりと水分補給ができているという前提で2%以内という目標を掲げています。運動を始めるときにすでに脱水状態の場合には、熱中症やパフォーマンス低下のリスクが高まります。

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暑熱環境下におけるスポーツパフォーマンスへの影響については、下記の記事で詳しく解説しています。

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個々の運動に伴う脱水率（％）を把握する

運動前後に体重を測定し、その体重の差を計算することによって、運動に伴う脱水率を把握することができます。

分かりやすく運動前の体重が100kg、運動後の体重が98kgで計算してみましょう。

上記の計算式に当てはめると、「（100-98)/100 x 100」という計算式になるため、このときのこの選手の運動に伴う脱水量は、2kg、脱水率は2%です。

脱水率が2%未満の場合の対応

脱水率が、2%未満の場合には練習後に普段通りの水分補給をして、次の練習の際に体重が運動前の体重に戻るように水分補給します。

運動後の補食のことを考えると、運動後には体重減少分の1.2倍の補水と補食が推奨されています。

脱水率が2％以上から3%未満の場合の対応

一方、2%以上〜3%未満の場合には、「注意」が必要です。

熱中症は2%以上の脱水があると、発症すると言われています。今回の場合には熱中症の症状が現れなかっただけで、このまま、同じような水分補給を続けていると熱中症になる可能性が高くなります。

2%以内にするためには、どれくらいの量が足りなかったかを個別に対応して伝える必要があります。

運動後の水分補給は、2%以内の脱水のときと同じように体重減少分の1.2倍の補水と補食をするようにして下さい。

また、部活動の練習が終わって自宅に帰るときに熱中症になってしまう可能性もあるため、帰宅する前にもう一度体重を測定し、しっかり水分補給できているかを確認することも大切です。熱中症は時間差で現れる場合もあるため、しっかりと体重を測定するようにしてください。

2%以上の脱水がある場合には、次の練習前の体重測定でしっかりと体重が戻っているかは未成年者であれば、特に指導者も含めて確認することも大切です。

脱水率が3％以上の場合の対応

脱水率が3%以上の場合には、「警戒」で、特に5%を超えた場合には「厳重警戒」になります。

脱水率が3%以上を超えた場合には、どのパフォーマンスにもマイナスの影響を及ぼしている可能性があります。どれくらいの量が足りなかったかを伝えるだけでなく、「パフォーマンス低下の自覚があったのか」「いつもより疲労度が高くなっていないか」などを確認してください。

また、脱水率が3%以上の場合には、塩分や糖分を効率よく早く吸収するために経口補水液を飲むように指示しています。

さらに、脱水率が2%以上〜3%未満のときと同じ対応に加えて、次回の運動中にはどのように水分補給をしているのかを観察するようにしています。必要であれば、運動中に水分補給をするように指示することも必要です。

脱水率が5%を超えた場合には「厳重警戒」としていますが、脱水率を5%を超えてしまうと、いつ労作性熱射病を発症してもおかしくありません。

個々の1時間あたりの発汗量（mL/h）を把握する

運動前後に体重を測定し、その体重の差を計算し、運動中の飲水量を足してから運動時間数で割ることによって、運動中の1時間あたりの発汗量を把握できます。

分かりやすく2時間の運動において、運動前の体重が100kg、運動後の体重が98kg、ペットボトル2本（1000ml）の飲水で計算してみましょう。

上記の計算式に当てはめると、「｛（100-98) + 1｝ / 2」という計算式になるため、このときのこの選手の1時間あたりの発汗量は、1500mL/hとなります。

計算した発汗量を目安に、次回の運動前や運動中の水分補給をするようにしてください。ただし、人が一度で吸収できる水分量は150から250mlと言われています。

また、暑熱順化すると発汗量が増えるため、同じ環境条件（気温、湿度、風など）で同じ運動をした場合には水分補給の量を増やす必要があります。

まとめ

運動前後の体重測定はもちろんですが、自宅を出る前と帰宅時にも体重測定をして、外出時の水分補給が足りていたかを確認することが大切です。

自宅を出る前の場合には、朝食を食べた後、帰宅時は最後のご飯から時間が経っている場合があるので体重の差は脱水というわけではありませんが一つの目安として参考になります。

運動中や外出時の水分補給が適切だったのか、今、どれくらい脱水しているかを把握して、足りない分は必ず水分補給するようにしてください。

もし1回の運動前後であまり体重の差がなかったとしても、三日間、1週間という単位で考えると3%や5%以上の脱水になっているかもしれないので注意が必要です。

熱疲労が悪化してしまうと命に関わる労作性熱射病になってしまう可能性があるため、適切な応急手当を実施することが大切です。

ジンノウチ

命に関わる、重い後遺症を残す可能性のある労作性熱射病については下記の記事で詳しく解説しています。

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ジンノウチ

今回の記事では、熱疲労の症状や応急手当、予防についてわかりやすく解説していきます。

熱疲労の症状

熱疲労は、暑さの中で体温が上昇し、体が頑張って悲鳴を言いながら体温をコントロールしようとしている状況です。

暑い室内の温度を下げようとエアコンが「ガタガタ」音を立てながらもかろうじて動いている状態をイメージしてください。

体温を下げようと頑張っている体からの悲鳴が熱疲労の症状として現れます。

熱疲労の応急手当

熱疲労の応急手当として重要になるのが、水分補給と身体冷却です。

まず暑いところから涼しい場所へ移動して、可能であれば水分を補給させます。

水分補給は冷たいものを飲むことによる内部冷却と脱水した水を補給する２つの目的があります。

熱疲労に限らず、脱水が１つの原因となる熱中症の水分補給としては、経口補水液を選びましょう。

ジンノウチ

経口補水液については下記の記事でわかりやすく解説しています。

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経口補水液は脱水や熱中症になってしまったときの水分補給の選択肢として最適な飲み物です。

身につけている防具を脱いで、衣服を緩めることも大切です。

防具を脱いだり、衣服を緩めることによって、体の周りの温度を下げたり、気化熱による熱の放散で体温を下げるのを手伝ってくれます。

また、扇風機やタオルを使って風を肌に当てることも大切です。

涼しい場所に移動して楽な姿勢になったら、氷嚢などを首や脇の下、足の付け根に当ててアイシングをしてください。

首や脇の下、足の付け根は大きな動脈が皮膚の近くを走っているため、動脈アイシングとも呼ばれています。

熱疲労の場合には、まだ体が体温を下げようとする機能が働いているため、上記のような応急手当をすることによって、体調は改善いきます。

ただし、上記のような応急手当を10分から15分以上実施しても症状が良くならなかったり、悪化したりした場合（新たな症状が現れる場合も含めて）には、労作性熱射病を疑い、緊急時と判断する必要があります。

労作性熱射病を疑い、緊急時と判断した場合には、救急車を呼ぶことと、積極的なアイシングが必要になります。

積極的なアイシングに含まれる冷却方法は、下記の方法がスポーツ現場では実施されています。

• 全身を氷水に浸すアイスバス法
• アイスバス法の代わりにブルーシートを使うTACO法
• 氷水に浸したタオルをできるだけ広い体表面を冷やすアイスタオル法

熱疲労の予防

熱疲労の予防は、労作性熱中症の予防となる深部体温のコントロールが重要になります。

熱疲労は、深部体温をコントロールしようと頑張り、体が悲鳴を出している状態のため、深部体温のコントロールを妨げる要因を取り除いたり、深部体温をコントロールしやすい体の状態（暑熱順化）、運動時間や運動負荷などを調節することが大切です。

まとめ

熱疲労は、熱中症の中で一番スポーツ現場で起こっているため、しっかりと応急手当ができるように体制を整えておく必要があります。

また、緊急事態である労作性熱射病へと熱疲労から発展していくパターンもあるため、熱疲労の応急手当をしている時には、労作性熱射病になってしまった場合に備えておく想定も必要です。

私がスポーツ現場で活動するときには、労作性熱射病に対して全身冷却する場所（ヒートデック）を確保した上で、熱疲労の応急手当をする際にはどこでもアイスタオル法ができるようにバケツの中に水とタオルを入れておき、熱疲労が発生したタイミングでバケツに氷を入れるようにしています。

熱疲労はほとんどの場合、適切な対応で10分から15分くらいで改善していきますが、もしもの時を想定して事前に準備しておくようにしましょう！

昔は日射病とも呼ばれていましたが、現在では熱中症は上記４つに分類されています。

これら4つの障害は別のメカニズムによって起こり、症状が出ているため、1つ1つ異なる救急対応、または応急手当が現場では実施する必要があります。

ジンノウチ

今回の記事では、症状による熱中症の4つの分類についてわかりやすく解説していきます。

熱中症① 熱失神: heat syncope

熱失神は、皮膚の血管が拡張し、下半身に血液が貯まることによって、脳への血流が低くなることが原因で起こります。

相対的に脳への血流量が少なくなることで、めまいや一過性の意識消失（失神）が起こります。

スポーツ現場で起こりやすい熱失神のパターンは２つあります。開会式など炎天下に長時間立っている場合や長時間動いて急に立ち止まったりした場合などに起こりやすいのが熱失神です。

対応としては、脳への血流を戻すことが必要になります。具体的には、涼しい場所に移動させ、衣服をなどを緩めて、足を心臓より高くすることが大切です。

汗をかくことによって血液量も低下しているので、可能であれば経口補水液などを飲ませましょう。

ジンノウチ

経口補水液については下記の記事で詳しく解説しています。

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比較的に、熱失神では涼しい場所で足を心臓より高くするなどの上記の応急手当で症状は緩和します。

熱中症② 運動誘発性筋けいれん（熱痙攣）: heat cramp

運動誘発性筋けいれんは、大量の発汗によって塩分（ナトリウム）が失われている状態で、塩分や糖分を含まない水だけ、または塩分や糖分の濃度が低い飲み物を補給したのが原因で起こると考えられています。

ただし、大量の発汗と塩分の喪失という原因だけでなく、疲労や神経-筋の機能低下なども原因だと考えられていますが、現時点でのスポーツ科学ではまだ運動誘発性筋けいれんの原因は解明されていません。

運動誘発性筋けいれんが起こりやすい部位として、太ももの裏側やふくらはぎの筋肉で、これらの筋肉がけいれんや緊張して固まります。

経口補水液のような塩分や糖分が含まれている飲料を水分補給し、つっている部位の筋肉をストレッチしましょう。

運動誘発性筋けいれんは痛みを伴うため、ストレッチをしているときにアイシングをすることも効果的です。

熱中症③ 熱疲労: heat exhaustion

熱疲労は脱水と血液の末梢循環不全が原因で起こり、めまいや脱力感、頭痛、全身倦怠感、吐き気、嘔吐などの症状があります。

スポーツ現場で最も起こりやすい熱中症が熱疲労と言われています。

ジンノウチ

熱疲労については下記の記事で詳しく解説しています。

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熱疲労の場合では、深部体温をコントロールしようとする機能はまだ働いている状態ですが、しっかりと身体を冷却する応急手当が必要になります。

想像してほしいのが、夏の暑い室内で冷房はまだ動いているけど、ガタガタ言っている状態で室内は暑くなってきている状況です。ここでの冷房がガタガタ言っているのが、熱疲労では、めまいや頭痛などの症状として体に現れていると考えてもらえたらわかりやすいかと思います。

身体冷却に加えて、傷病者が水分補給することが可能であれば、経口補水液を飲ませるようにしてください。

身体冷却や経口補水液の補給などの応急手当を実施して、10分から15分で改善が見られない場合や症状が悪化する場合（新たな症状が現れるなど）には、次に説明する労作性熱射病と同じように、緊急時と判断し、EAP（緊急時対応計画: エマージェンシーアクションプラン）を発動してください。

熱中症④ 熱射病: heat stroke

熱射病は、熱疲労と異なり、深部体温をコントロールしようとする機能が働かなくなり、深部体温が40.5℃以上の高体温と中枢神経系の異常が起こるのが特徴です。

熱疲労ではまだ冷房はガタガタと音を立てていましたが、動いていた状態でしたが、熱射病では冷房が完全に壊れてしまった状態だと思ってください。

ジンノウチ

スポーツや仕事など身体を動かすことによって起こる労作性熱射病については下記の記事で詳しく解説しています。

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中枢神経系の異常とは、見当識障害から昏睡まで様々ですが、暑さの中でいつもと違った言動をする場合には熱射病の中枢神経系の異常が起こっていると疑うことが大切です。

熱射病は、ヒトの体が深部体温をコントロールできない状態のため、外部から全身を冷やすことによって高くなっている深部体温を下げることが必要です。

深部体温が高くなった状態が続いてしまうと、多臓器障害の後遺症だけでなく、生命の危険が迫る緊急事態です。労作性熱射病の疑いがある場合には、緊急時と判断し、EAPを発動し、深部体温を全身を冷やすことによって下げる救急対応が求められます。

労作性熱射病の場合には、労作性熱射病を発症してから30分以内に深部体温を39℃以下にすることが、100%救命できると言われているため、アイスバス法など効率よく深部体温を下げる救護体制を事前に整えることが求められています。

ジンノウチ

アイスバス法のやり方について詳しく下記の記事で解説しています。

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労作性熱射病の救急対応として国際的にゴールドスタンダードと言われている深部体温の測定とアイスバス法ではありますが、アスレティックトレーナーやスポーツドクターのような専門家がいないスポーツ現場や職場などでアイスバスを用意するのは困難な場合があります。

アイスバス用のバスを用意できない場合には、TACOで代用できます。

ジンノウチ

アイスバス法の代用となるブルーシートを利用するTACOについて下記の記事で詳しく解説しています。

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まとめ

熱中症は熱失神、運動誘発性筋けいれん、熱疲労、熱射病という４つの障害の総称です。

熱中症と一言で表していますが、目の前の傷病者が熱中症の４つの中でどの症状を呈しているかによって救急対応、または応急手当が異なりますので、しっかりと判断して対応できるようにしておきましょう！

熱中症診療ガイドライン2015では、熱中症の重症度は3つの分類でしたが、今回のガイドラインでは4つに変更されました。

今回の記事では、新たに熱中症の重症度別の4つの分類について症状と対応を含めて解説します。

ジンノウチ

注意していただきたいのは、この熱中症の4つの分類はあくまでも医師のための診療ガイドラインという点を留意してください。

熱中症の重症度I

熱中症の重症度Iに分類される特徴的な症状は、「意識障害を認めない」です。

重症度Iの場合には、通常は現場で対応可能で、徐々に改善していき、経過観察を行います。

ただし、重症度Iの症状が現場で対応しても改善が見られない場合には、重症度IIに分類されます。

熱中症の重症度II

熱中症の重症度IIに分類される特徴的な症状は、「意識聡明とは言えない」です。

重症度Iの症状が対応しても改善が見られない場合に加えて下記の重症度IIの症状が現れた場合には、全身冷却を開始し、救急搬送が必要になります。

熱中症の重症度III

熱中症の重症度IIIは下記のいずれかの症状を含む場合に分類されます。

記3つのいずれかの症状がある場合には、早急に全身冷却を開始し、救急搬送します。

熱中症の重症度IV

熱中症の重症度IVの症状は、深部体温が40℃以上かつ表面体温が40℃以上（もしくは皮膚に明らかな熱感がある）になります。

熱中症の重症度IVの症状がある場合には、重症度IIIと同様に、早急に全身冷却を開始し、救急搬送します。

深部体温の測定は、直腸温による測定が唯一の正確な測定方法です。日本では、病院外では医師しか直腸温を測定することができません。

重度な熱中症で命を落とさない・重い後遺症を残さないためのポイント

重症度IIIと重症度IVの重度な熱中症になってしまった場合には、最大のポイントが、「どれだけ素早く深部体温を下げることができるか」です。

重症度IIIとIVについては労作性熱射病に分類されているため、目安として

ジンノウチ

労作性熱射病について詳しく知りたい方は下記の記事を読んでみてください。

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深部体温を測定しながら、30分以内に深部体温を39℃以下にすることができれば、救命率を100%まで上げることができ、後遺症が残る確率を最小限に抑えることができると報告されています。

ジンノウチ

救命率100%のアイスバス法について下記の記事で解説しています。

アイスバス法とは？救命率100% 労作性熱射病の救急対応として最も効率よく深部体温を下げるやり方を解説 熱中症の中で死亡や重い後遺症を残す可能性のある労作性熱射病では、深部体温を迅速に下げることが救命と後遺症を残さずに回復す…

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まとめ

熱中症の疑いがある時には、まず意識障害があるかどうかがチェックポイントになります。

少しでも意識障害があるのであれば、緊急時と判断し、救急車を要請し、全身冷却をすることが大切です。

熱中症から命を守り、後遺症が残らないようにするためには、事前に全身の冷却方法を確保することが心肺停止から命を守るためのAEDと同じように重要です。

全身の冷却方法を確保することを含めて熱中症のための救護体制を整えましょう。

スポーツや職場など、事前に救護体制を整えるための中心となるのがEAP（緊急時対応計画: エマージェンシーアクションプラン）です。

労作性熱射病を発症してから30分以内に深部体温を39℃以下にするためには、労作性熱射病（重症度IIIもしくはIV）の疑いがあると早く認知し、深部体温を下げるための全身冷却する場所（ヒートデック）までの搬送を含めたEAP研修を実施することが大切です。

スポーツをする環境条件は、継続時間の長さや体温上昇の大きさによってスポーツのパフォーマンスへマイナスにも、プラスにも影響します。

今回の記事では、暑熱環境下におけるスポーツのパフォーマンスへの影響について解説します。

瞬発系運動と持久系運動によるスポーツパフォーマンへの影響の違い

瞬発系運動とは、ジャンプやダッシュなどの短い間に大きな力を発揮するような運動です。

瞬発系運動は、運動を継続する時間が短く、運動による体温上昇が小さいため、暑さの影響はそれほど問題とはなりません。

一方で、持久系運動は、運動を継続する時間が長く、体温上昇が大きくなるため暑さによってパフォーマンスはマイナスの影響を受けやすくなります。

下記のグラフは、気温が25℃未満と25℃以上での平均のパフォーマンスを比較したもので、aは男性、bは女性を示しています。

男性と女性も100mから400mのパフォーマンスが暑さの中ではプラスの影響を受けているのがわかります。

上記のグラフは、1999年から2011年に開催されたIAAF World Championships（世界陸上競技選手権大会）の成績をまとめたものです。

ジンノウチ

英語論文が読める方はぜひこちらの原著論文も参考にしてください！

陸上の100mから400mの種目というよりかは、スポーツのパフォーマンスに影響を与えるのは、運動の継続時間と体温上昇の大きさです。

脱水とパフォーマンスの関係

スポーツのパフォーマンスに影響を与えているのは、運動の継続時間と体温の上昇の２つですが、鍵となるのが脱水の度合いです。

運動の継続時間が長くなるにつれて、体温は上昇していきます。運動によって高くなる深部体温を調整するために、汗をかいて汗が蒸発することによって深部体温を下げようとします。

汗をかき、十分に水分を補給しなければ脱水になります。

逆に考えれば、100mから400mの種目でも、スタート時に3%以上の脱水状態であれば、パフォーマンスは低下すると考えられます。

どのような競技であれ、高いパフォーマンスを発揮するためには、体温を上昇させないためには、食事を含んだ水分補給と身体冷却の戦略が重要になってきます。

また、練習やトレーニングの場合でも、深部体温が上がり、脱水にならないようにどの競技でも水分補給と身体冷却をどのように取り組んでいくかは、熱中症予防という観点だけでなく、高いパフォーマンスを発揮するためのコンディショニングという観点でも重要です。